德式无器械健身 电子书
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯 重生之乘风破浪 大宇宙战场 龙去哪儿了 楠楠自语录 梦幻小庄园 大道初源 纵横无限位面 白老太太的三个愿望 唯二的境界妖 炎子凡不凡 生世沉浮 七品召集天下 五洲列国志 妖女涅槃 欲羽临仙 遗忘天国 我的班花女友 梦回大唐之我是单雄信 元始纪之守望星辰 战神：轮回试炼 无器械健身叫什么 无器械健身动作大全 无器械经典健身动作 德国健身器材品牌排行榜 德国健身器械品牌 健身德国 德式无器械健身 电子书 德国健身器械 无器械健身入门 德国 健身 无器械健身教程 德国健身器材 无器械健身 知乎 德式无器械健身pdf 无器械健身视频教学
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- 出版后记
- 13 5 水对肌肉的作用
- 13 4 最重要的营养素
- 13 3 蛋白质 肌肉铸造师
- 13 2 脂肪 必需而繁多
- 13 1 碳水化合物 能量的供应者
- 第十三章 主要营养物
- 第四部分 肌肉需要营养
- 12 7 减肥单元 第48周
- 12 6 减肥单元 第13周
- 12 5 背部锻炼单元
- 12 4 塑身单元
- 12 3 二级健身单元
- 10 1 弓步压腿
- 10 2 单腿屈膝下蹲
- 10 3 单腿屈膝站起
- 10 4 坐姿直腿上提
- 10 5 仰卧抬起髋部
- 10 6 坐姿夹腿
- 10 7 站立提腿
- 10 8 腿弯举
- 10 9 跳上箱子或跳上台阶
- 10 10 侧弓步
- 10 11 相扑式下蹲
- 10 12 交替跳弓步
- 10 13 臀部平衡式
- 10 14 跪撑侧抬腿
- 10 15 弓步前行
- 10 16 俯卧腿弯举
- 10 17 跪撑腿弯举
- 10 18 侧卧外侧抬腿
- 10 19 侧卧内侧抬腿
- 10 20 桥式髋部上抬
- 10 21 杰克式跳跃开合跳
- 10 22 高抬腿
- 10 23 向内向外转动
- 10 24 小腿后侧肌群训练
- 10 25 胫骨训练
- 10 26 脚跟及脚尖行走
- 第十一章 身体稳定性练习
- 11 1 单手侧支撑
- 11 2 蜘蛛式俯卧撑
- 11 3 交替单手俯卧撑
- 11 4 组合式单手侧支撑
- 11 5 手掌手肘交替俯卧撑
- 11 6 跳起下蹲动作
- 11 7 登山者
- 11 8 爬行者
- 11 9 面壁徒手倒立
- 11 10 面壁倒立推举
- 11 11 单腿平衡式
- 11 12 平板支撑抬腿举臂
- 11 13 双手上下交错俯卧撑
- 11 14 超级单手侧支撑
- 11 15 蝎子式俯卧撑
- 第十二章 训练综合单元
- 12 1 迷你锻炼单元
- 12 2 一级健身单元
- 12 3 二级健身单元
- 12 4 塑身单元
- 12 5 背部锻炼单元
- 12 6 减肥单元 第13周
- 12 7 减肥单元 第48周
- 第四部分 肌肉需要营养
- 第十三章 主要营养物
- 13 1 碳水化合物 能量的供应者
- 13 2 脂肪 必需而繁多
- 13 3 蛋白质 肌肉铸造师
- 13 4 最重要的营养素
- 13 5 水对肌肉的作用
- 出版后记
- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
情缠毒医狂妃高云清
她是穿越而来的医学高手，斗后娘整庶女不在话下他是高高在上的冷酷王爷，弄朝臣展势力运筹帷幄当命运的轨迹让他们相遇，且看她如何华丽转身，站在巅峰，且看他如何悄然变柔情伴侣，常在左右...
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娇鸾
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武破战天
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最火爆畅销书一场车祸改变了我的屌丝人生。各种奇遇接连而来。考试满分，刮刮乐必中，篮球天才，游泳健将选一个？不，老子就是全能。美女校花主动跟我表白，霸道女总裁做我知心大姐姐，可爱小萝莉要我做她的贴心大哥哥。QQ群2o3799451四组作品，老虎座下，神级好书，绝对包爽...
特种女兵
林颜夕本以为只是在军营中待个两年就离开的，可她怎么也没想到，这身迷彩绿的魅力却是那么的不一样，穿上了也许就是一辈子！！读者群132044542...
豪门宠婚：总裁，求放过
为帮助家族企业走出困境，顾颜汐被召唤回国，没想到联姻没联成，她却意外惹上一位高冷腹黑的大BOSS！陆灏霆身为陆家大公子，家族企业掌门人，他在商场上以手腕铁血著称，没想到，命运却让他遇到顾颜汐什么？结婚？顾颜汐平静清冷的眸子终于泛起波澜。你需要丈夫，我需要妻子，契约结婚，互不干涉。陆灏霆淡定。成交！婚后当顾颜汐白天公务繁忙，晚上私事操劳，大清早总是爬着下床的时候，她终于欲哭无泪说好的互不干涉呢，陆灏霆！本小姐信了你的邪！只见陆先生翻身一扑那就做到你信为止！...
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世界顶级兵王沈炼，一双透视神瞳。扮猪吃老虎的他混迹在都市之中，不怕社会大佬，不怕商界巨头，就怕太多美女的纠缠...
我打造了救世组织
得到了一个末日救世系统，只要拯救世界就可以拥有一切。吸纳顶级人才，打造救世组织，以救世主的姿态降临于一个个末日世界中，让整个世界瞻仰他的身姿，将他奉若神明。究极天灾。变异狂潮。邪神低语。于是，一个横跨诸多世界，以守护万界为己任，于毁灭命运中拯救世界的庞大组织，逐渐在世人眼中显现。我打造了救世组织锈迹符文我打造了救世组织最新章节我打造了救世组织全文阅读我打造了救世组织章节列表我打造了救世组织txt我打造了救世组织全文免费阅读我打造了救世组织在线阅读我打造了救世组织目录我打造了救世组织无弹窗WODAZAOLEJIUSHIZUZHIWO打造了救世组织...
大圣直播间
西游反腐，以取经人的名义。青牛怪，犯故意吃人罪。死刑，剥夺轮回权力永世。管理青牛怪的小道童，犯渎职罪。判有期徒刑三千年，没收个人财产。太上老君，明知青牛罪行，仍然将其接回天庭，犯包庇罪。判无妻徒刑，罚九转还魂丹。玉兔，今天规定的一万条黑丝袜，还没完成么？你觊觎唐僧肉，犯下吃人未遂罪，该当哎哎哎，你弄个兔女郎的装扮做什么，放老实点好好说话。不要！停！不不要停，不要停！呆子，我要跟你说多少次，你那个猪脑子才能明白？女妖监区真不能给你管理，我怕你管不住你的猪鞭啊！况且那些女妖精诡计多端寡廉鲜耻无所不用其极，还是让师兄亲自来干吧。沙悟净嗯大师兄说得对啊！...
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